Joe Clumsy (joeclumsy) wrote,
Joe Clumsy
joeclumsy

Category:

Специальные беговые упражнения (СБУ)

Зима под ногами снег и гололед, по крайней мере у меня так.


1. Разминка: 15 минут бега на пульсе до 120 ударов;
2. Растяжка;
3. Упражнения (зимний вариант) 50 метров, 1 сет:
- Семенящий бег;
- Высокое поднимание бедра;
- Семенящий бег;
- Прыжки на одной ноге;
- Семенящий бег;
- Попрыгушки;
- Семенящий бег;
- Трусца 5 минут.
4. Заминка: 5 минут бега на пульсе до 120 ударов.

* Между упражнениями бег трусцой — восстановление пульса до 120 ударов;
* СБУ довести до 5 сетов и 100 метров, постепенно, чтобы не навредить аэробному прогрессу.

Tags: СБУ, видео
Subscribe

  • ПАНО

    Как-то совсем забыл написать про одну из тренировок Марафонской для начинающих. Тренировка на ПАНО — это главная развивающая тренировка.…

  • Тест 2000

    Решил определить уровень своего физического состояния в беге. Для этого выбрал тест на 2000 метров, аналогичный тому, что проводила школа бега…

  • Марафонская тренировка для начинающих

    Перед переходом к данному плану тренировок необходимо выполнить следующее: 1. Пройти тест 120/30; 2. Освоить СБУ; 3. Освоить субмаксимальные…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments