Joe Clumsy (joeclumsy) wrote,
Joe Clumsy
joeclumsy

Category:

Общая физическая подготовка (ОФП)

1. Пресс: скручивания
или подъем ног в висе

2. Косые: вращение блина вокруг тела
или наклоны в стороны
если нет гантелей, можно взять стул/блин и держать его перед собой, согнув руки под углом 90 градусов

3. Спина: гиперэкстензии
или лодочка

4. Икры: подъемы на одной стопе
можно делать без утяжелителей

5. Задняя поверхность бедра: подъем таза с подъемом ноги

Все упражнения в режиме 2*20 — 2 подхода по 20 повторений.
Tags: ОФП, видео
Subscribe

  • ПАНО

    Как-то совсем забыл написать про одну из тренировок Марафонской для начинающих. Тренировка на ПАНО — это главная развивающая тренировка.…

  • Тест 2000

    Решил определить уровень своего физического состояния в беге. Для этого выбрал тест на 2000 метров, аналогичный тому, что проводила школа бега…

  • Марафонская тренировка для начинающих

    Перед переходом к данному плану тренировок необходимо выполнить следующее: 1. Пройти тест 120/30; 2. Освоить СБУ; 3. Освоить субмаксимальные…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments